ظاهرة بروز البطن
أصبح بروز البطن ظاهرة شائعة لكل من الجنسين في العديد من المجتمعات، والسبب الرئيسي في ذلك يعود بشكل رئيسي إلى تخلي الكثيرين عن ممارسة التمارين الرياضية أو الأنشطة البدنية، بالإضافة إلى استبدال الطعام الصحي في المنزل بالوجبات السريعة والوجبات الخفيفة. لحل هذه المشكلة، قام المتخصصون في هذا المجال بإبتكار عدة تمارين تساعد على التخلص من دهون البطن، مع تحديد الأوقات المناسبة لممارستها بهدف الاستفادة القصوى منها وفقدان دهون البطن في أسرع وقت وبأقل جهد ممكن.
أفضل وقت لممارسة تمارين البطن
أفضل وقت لممارسة تمارين البطن هو في الساعات الصباحية. تشير الدراسات إلى أن أفضل وقت لممارسة التمارين التي تستهدف البطن هو في الساعات الصباحية الباكرة، شريطة أن يكون ذلك بعد الاستيقاظ من النوم وعلى الأقل نصف ساعة قبل تناول وجبة الإفطار، مع الحرص على أن لا تتجاوز مدة الممارسة نصف ساعة. حيث يكون الجسم نشيطًا تمامًا وقويًا، والدم خاليًا من السكريات والنشويات، مما يؤدي إلى حرق الدهون المخزنة في الجسم لتوفير الطاقة اللازمة للتمارين الصباحية.
ساعات المساء
في إحدى الدراسات التي أجريت في جامعة شيكاغو في أمريكا، وجد الباحثون أن المساء هو أفضل وقت لممارسة التمارين، بما في ذلك تمارين البطن. قاموا بتشكيل مجموعة دراسية تضم 40 رجلاً في الثلاثينات من العمر، وقسموهم إلى عدة مجموعات، حيث قام أفراد المجموعة الأولى بممارسة التمارين في الصباح، بينما قام أفراد المجموعة الثانية بممارستها في منتصف اليوم، وأفراد المجموعة الثالثة في المساء، وأفراد المجموعة الرابعة في الليل، مع قياس مستويات الهرمونات لدى أفراد هذه المجموعات قبل وبعد التمرين. كانت النتيجة أن أفراد المجموعة الذين قاموا بممارسة التمارين خلال ساعات المساء وقبل النوم كانوا قادرين على حرق الجلوكوز بشكل أسرع بكثير من الآخرين، مما جعلهم يفقدون الدهون بشكل أسرع. لذلك، نصحهم الباحثون بممارسة التمارين في المساء وقبل النوم.
الجمع بين الساعات المسائية والصباحية
إذا كنت ترغب في زيادة وقت التمرين لتسريع عملية التخلص من دهون البطن، فمن المفضل ممارسة التمارين لمدة نصف ساعة خلال النهار ونصف ساعة في المساء. يعود السبب في ذلك إلى أن الجسم يستمر في حرق الدهون حتى بعد نصف ساعة من توقف التمرين. بدلاً من ممارسته لمدة ساعة كاملة وتحديد حرق الدهون لفترة نصف ساعة فقط بعد ذلك، من المفضل تقسيمها إلى نصفين وزيادة الفترة التي يحرق فيها الجسم الدهون إلى نصف ساعة إضافية.
