أفضل وقت لممارسة التمارين لحرق الدهون

آراء تتباين حول أفضل وقت لممارسة التمارين لحرق الدهون

تختلف الآراء بين العلم والدراسات حول أفضل وقت لممارسة التمارين، ولكن الاتفاق يكون حول أهمية ممارسة التمارين، بغض النظر عن وقت اليوم الذي يتم فيه القيام بها. ومع ذلك، يجب أخذ الاعتبارات في اختيار الوقت الذي يناسب خطط الحياة الشخصية اليومية، وذلك لضمان القدرة على الالتزام والاستمرار، حيث يعتبر ممارسة التمارين في نفس الوقت كل يوم أحد العوامل الهامة للوصول إلى الهدف المرجو. [1]

فوائد ممارسة التمارين في الصباح

للتمارين في الصباح العديد من الفوائد، ونذكر من بينها التالي:

زيادة حرق الدهون

في دراسة نشرت في البريطاني للتغذية في عام 2013، وشارك فيها 12 رجلاً صحياً، تبين أن ممارسة التمارين على معدة فارغة قد تزيد من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية والدهون، ولكن لم يُظهر استقرار هذا التأثير على المدى الطويل. [2]

تحسين جودة النوم

أظهرت دراسة نشرت في مجلة الصحة الوعائية وإدارة المخاطر في عام 2014، وشارك فيها 20 شخصًا معرضين لارتفاع ضغط الدم، أن ممارسة التمارين في الصباح تعتبر واحدة من أفضل الأوقات في تحسين النوم وجودته، وأدت إلى تحسين مستويات ضغط الدم بين المشاركين. [3]

القدرة على التحكم في الشهية

في دراسة نشرت في مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين في عام 2012، لمعرفة مدى شهية النساء للطعام بعد ممارسة التمارين في الصباح، شارك فيها 18 امرأة من الوزن الطبيعي و17 امرأة تعاني من السمنة، أظهرت النتائج أن ممارسة التمارين ساهمت في تقليل الشهية للطعام. [4]

فوائد ممارسة التمارين في المساء

نذكر أدناه بعض فوائد ممارسة التمارين في المساء:

تحسين الأداء الرياضي

أشارت مراجعة نشرت في المجلة الاسكندنافية للطب والعلوم في الرياضة في عام 2010 إلى أن أداء الجسم للتمارين أفضل في المساء، حيث يحدث تحسن في وظائف وقوة العضلات وقدرتها على التحمل، ولكن هذا التأثير لا يظهر في أيام الطقس الحار. [5]

تقليل خطر التعرض للإصابات

قدرة الجسم على إظهار ردود فعل سريعة تكون أفضل في المساء، وهو أمر مهم خاصةً لأولئك الذين يمارسون تدريبات فترات الانقطاع الزمني بشكل مكثف، أو المشي السريع على جهاز المشي، كما أن معدل ضربات القلب وضغط الدم في أدنى مستوياتهما ليلاً، مما يقلل من خطر الإصابة أثناء ممارسة التمارين. [1]

مستوى دقات القلب المستهدف في تمارين حرق الدهون

تتنوع مستويات دقات القلب أثناء ممارسة التمارين حسب شدة النشاط، وتعتمد هذه المستويات على أقصى معدل ضربات القلب. وهو الرقم الذي يعبر عن أعلى عدد من دقات القلب في الدقيقة، واستنادًا إلى هذه المستويات، يحدد الجسم النظام الطاقي الذي يستخدمه أثناء ممارسة التمارين، مما يؤثر على السعرات الحرارية المحترقة. [6]

أنواع التمارين لحرق الدهون

التمارين هي واحدة من أكثر الطرق شيوعًا لفقدان الوزن، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي، حيث تساعد في حرق السعرات الحرارية. وتلعب هذه دورًا هامًا في فقدان الوزن، وفيما يلي أنواع التمارين لحرق الدهون: [8]

المشي:

في دراسة نشرت في مجلة التغذية وعلم التمارين في عام 2014، والتي استمرت لمدة 12 أسبوعًا، وشارك فيها 20 امرأة بدينة، تبين أن المشي بشدة متوسطة، لمدة 50-70 دقيقة، ثلاث مرات في الأسبوع، ساهم في تقليل بشكل كبير من الدهون البطنية الجلدية والدهون البطنية الباطنة. [9]

الركض أو الجري:

أشارت مراجعة نشرت في المجلة الدولية للسمنة في عام 2007؛ إلى أن الركض قد يساعد في حرق الدهون البطنية الضارة، المعروفة بدهون البطن، [10] حيث تتراكم هذه الدهون حول الأعضاء الداخلية، ويرتبط وجودها بزيادة خطر العديد من الأمراض المزمنة. مثل أمراض القلب والسكري. [8]

اليوغا:

في دراسة نشرت في مجلة “ديتشيز آرتست بلات إنترناشونال” في عام 2016، والتي استمرت 12 أسبوعًا، وشارك فيها 60 امرأة تعاني من السمنة في منطقة البطن، لوحظ أن ممارسة اليوغا مرتين في الأسبوع، لمدة 90 دقيقة، ساهمت في تقليل محيط الخصر بمقدار 3.8 سم. [11]

السباحة:

السباحة هي تمرين سهل لفقدان الوزن، حيث يمكن أن تحسن مرونة الجسم وتقليل عوامل الخطر المرتبطة بالعديد من الأمراض. [8]

لمعرفة المزيد حول التمارين لفقدان الوزن، اقرأ المقال التالي: أفضل تمرين لفقدان الوزن

نصائح عامة لحرق الدهون

نذكر أدناه بعض النصائح التي قد تسهم في تعزيز حرق الدهون: [12]

تناول وجبة الإفطار:

عدم تناول وجبة الإفطار لا يساعد في فقدان الوزن، بل على العكس، قد يؤدي إلى الشعور بالجوع طوال اليوم، وزيادة الفرصة لتناول وجبات خفيفة بزيادة. أيضًا، يتسبب تخطي الإفطار في نقص العناصر الغذائية الأساسية التي يمكن الحصول عليها من هذه الوجبة.

شرب كميات كافية من الماء:

في بعض الأحيان يشتبه الأشخاص في مشاعر الجوع والعطش، حيث يؤدي ذلك إلى استهلاك زيادة من السعرات الحرارية. بينما كوب واحد من الماء يكفي للشعور بالرغبة.

تناول كميات كبيرة من الألياف:

تتوسع الألياف في المعدة، وتأخذ وقتًا لهضمها، مما يعني الشعور بالشبع لفترة أطول، لذا يُفضل التركيز على تناول الحبوب الكاملة الغنية بالألياف والخضروات والفواكه الكاملة. [13]

النوم:

يرتبط نقص النوم بزيادة خطر السمنة، أظهرت مراجعة نشرت في مجلة النوم في عام 2008؛ يزيد نقص النوم من مؤشر كتلة الجسم (BMI) في الأطفال والكبار. [14][15]