Connect with us

Hi, what are you looking for?

عالم تكنولوجيا

فوائد بذور الشيا للتنحيف البطن

إذا كنت تتطلع إلى إنقاص حجم بطنك وتحسين صحتك العامة ، فقد تكون بذور الشيا إضافة رائعة لنظامك الغذائي. تم استخدام هذه البذور الصغيرة لعدة قرون من قبل الأزتيك والمايا لخصائصها الطبية

بذور الشيا

إذا كنت تتطلع إلى إنقاص حجم بطنك وتحسين صحتك العامة ، فقد تكون بذور الشيا إضافة رائعة لنظامك الغذائي. تم استخدام هذه البذور الصغيرة لعدة قرون من قبل الأزتيك والمايا لخصائصها الطبية ، وهي اليوم من الأطعمة الفائقة الشعبية.

في هذه المقالة ، سوف نستكشف الفوائد المدعومة علميًا لبذور الشيا لتنحيف البطن.

نسبة عالية من الألياف
واحدة من أهم فوائد بذور الشيا لتخسيس البطن هي محتواها العالي من الألياف. في الواقع ، تحتوي أونصة واحدة فقط (28 جرامًا) من بذور الشيا على 11 جرامًا من الألياف ، وهو ما يمثل حوالي ثلث الاستهلاك اليومي الموصى به للبالغين.

الألياف ضرورية لفقدان الوزن لأنها تساعدك على الشعور بالشبع لفترات أطول ، وتقلل من الشهية ، وتمنع الإفراط في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الألياف مفيدة لصحة الجهاز الهضمي ، والتي يمكن أن تساهم أيضًا في إنقاص الوزن.

منخفضة في السعرات الحرارية
فائدة أخرى لبذور الشيا لتخسيس البطن هي أنها منخفضة السعرات الحرارية. تحتوي أونصة واحدة من بذور الشيا على 137 سعرة حرارية فقط ، مما يجعلها إضافة ممتازة لأي خطة إنقاص الوزن.

غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية
تعتبر بذور الشيا أيضًا مصدرًا ممتازًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية للصحة العامة. ثبت أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 تقلل الالتهاب وتحسن وظائف المخ وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

بالإضافة إلى ذلك ، أشارت الأبحاث إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية قد تساهم أيضًا في إنقاص الوزن. وجدت إحدى الدراسات أن مكملات أوميغا 3 ساعدت المشاركين على خسارة متوسط 1.1 رطل (0.5 كجم) شهريًا.

معبأة بمضادات الأكسدة
بذور الشيا غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الجسم من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة. الجذور الحرة هي جزيئات غير مستقرة يمكنها أن تدمر الخلايا وتساهم في الإصابة بأمراض مزمنة مثل السرطان وأمراض القلب.

يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في بذور الشيا في تحييد الجذور الحرة وتقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة. في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أن تناول بذور الشيا يوميًا يزيد من مستويات مضادات الأكسدة في الدم.

من السهل دمجها في نظامك الغذائي
فائدة أخرى لبذور الشيا لتخسيس البطن هي سهولة دمجها في نظامك الغذائي. يمكنك إضافتها إلى العصائر ، ورشها فوق الزبادي أو دقيق الشوفان ، أو استخدامها كبديل للبيض في الخبز.

بالإضافة إلى ذلك ، بذور الشيا لا طعم لها نسبيًا ويمكن خلطها مع مجموعة متنوعة من الأطعمة دون تغيير النكهة. هذا يجعلها إضافة مثالية لأي وجبة أو وجبة خفيفة.

خاتمة

في الختام ، تعتبر بذور الشيا طريقة مغذية وملائمة لدعم أهداف إنقاص الوزن وتعزيز الصحة العامة. فهي غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية وغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ومليئة بمضادات الأكسدة ويسهل دمجها في نظامك الغذائي.

إذا كنت تتطلع إلى إنقاص حجم بطنك وتحسين صحتك ، ففكر في إضافة بذور الشيا إلى نظامك الغذائي. ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن فقدان الوزن عملية معقدة وتتطلب مزيجًا من عادات الأكل الصحية والتمارين الرياضية وتغيير نمط الحياة.

You May Also Like

عالم تكنولوجيا

توفيت ملكة بريطانيا اليزابيث الثانية مساء الخميس عن عمر يناهز 96 عاما ، بينما تسببت صحتها في القلق وأفاد فريقهم الطبي بأن حالتها ساءت.

World

“Interstellar” هو فيلم خيال علمي من إخراج كريستوفر نولان وتم إصداره في عام 2014. يحكي الفيلم قصة مجموعة من رواد الفضاء الذين يشرعون في...

عالم تكنولوجيا

حذرت المتحدثة باسم الحكومة اليابانية يوم الأربعاء مع انخفاض الين إلى أدنى مستوى جديد في 24 عامًا من أن حكومة البلاد ستتخذ إجراءات إذا...

Finance

التأمين وإدارة المخاطر: ما تحتاج إلى معرفته